Здоровье и учебный процесс

Дата создания: 2013/12/28

Автор: Остапова Виктория

Самое драгоценное, что есть у человека - это здоровье.

Многие исследования учёных и врачей показали, что успеваемость школьников во многом зависит от состояния их здоровья. О здоровье заботится государство, родители, врачи, учителя. Но все заботы можно свести на нет, если небрежно относится к себе, к своему здоровью.

Слабость, усталость, головокружение, головная боль – эти признаки переутомления хорошо знакомы каждому. Они обычно появляются в конце учебного года, четверти и быстро исчезают с началом каникул. Но если эти симптомы ты отмечаешь у себя уже в начале недели, четверти, года, обратись к врачу. Чем раньше ты это сделаешь, тем быстрее и легче удастся выявить и устранить начинающееся заболевание. А чтобы не пришлось обращаться к врачам уже с юных лет, необходимо выполнять следующие правила и рекомендации.

Раннее утро. Начало напряжённого рабочего дня. Утро следует начинать с зарядки. Но бесполезно делать её раз в неделю. Её действенность в регулярности. Собрать силу воли, делать зарядку ежедневно в течение нескольких недель, и скоро станет легче стало собираться в школу и сидеть на занятиях, ученик будет успевать вовремя приготовить уроки и ложиться спать вовремя.

Включать в утреннюю зарядку упражнения, которые с удовольствием выполняются на уроках физкультуры, только не следует забывать, что в зарядке должны участвовать все группы мышц. 10 минут достаточно, чтобы получить заряд бодрости на весь день.

Постараться пройти обратный путь из школы домой пешком. А после обеда – обязательно на улицу! Удовольствие – обязательно на улицу! Удовольствие от прогулки можно получить при любой погоде, если соответственно одеться и найти подходящее занятие. Весной и осенью – подвижные игры. Зимой – лыжи, коньки, санки. А уж летом!

У каждого своя тактика выполнения домашних заданий. Но лучше начать с одного из более «лёгких предметов. Это поможет войти в ритм учебных занятий. После этого, когда работоспособность находится на достаточно высоком уровне, следует приниматься за «сложные» предметы. Заканчивать приготовление домашнего задания «самым лёгким» предметом, который требует от школьника наименьшего напряжения внимания. Не пытаться оставлять самые трудные предметы напоследок, так как к концу дня работоспособность падает, внимание рассеивается.

Не забывать при подготовке уроков через каждые 15 – 20 минут делать перерывы в 5 – 10 минут, чтобы подержать работоспособность организма. После занятий выйти на 20 – 30 минут на улицу (или хотя бы на балкон), не спешить сесть к телевизору. Кратковременная прогулка вечером снимает усталость после напряжённого дня.

Комната, в которой ученик спит, должна быть хорошо проветрена. Нужно привыкать спать при открытой форточке! Итак, 9 часов вечера, спокойной ночи! Полезные привычки:

• Мыть ноги каждый день прохладной водой, постепенно делая её всё холоднее.
• Приучать себя спать с открытой форточкой, не бояться свежего воздуха.
• Ходить босиком по полу, а летом по земле, начиная с 2 – 5 минут, постепенно увеличивая время закалки.
• Утром обтирать тело влажным полотенцем или принимай душ.
• Летом купаться, бегать, прыгать.
• Зимой кататься на санках, лыжах, коньках.

Правила воздушного закаливания

Утром умываться и 5 – 10 минут делать зарядку при температуре воздуха 18 - 20ºС в одних трусиках. Делать это ежедневно в течение 2-3 недель, доводя время закаливания до 15 – 20 минут. Следить, чтобы на коже не появились «пупырышки». Это признак переохлаждения. Нужно быстро одеться.

Контрастный душ: купаться в тёплой воде, привстать и полить себя чуть прохладной водой, затем опять тёплой и снова прохладной;

Признаки закалённого человека:

• Он редко болеет и быстро выздоравливает (на 2-3 день).
• Он всегда активен, на уроках собран и внимателен.
• Он носит лёгкую одежду, излишне не утепляется.
• Кожа у него розовая, глаза ясные, волосы блестящие.
• У него хорошее, «солнечное» настроение, спокойный сон.

Правила приёма солнечных ванн

Солнечные ванны лучше принимать лежа, с покрытой головой, в месте, где есть свободный доступ воздуха, облегчающий теплоотдачу. Лучшее время – с 8 до 11 часов утра, когда воздух менее нагрет; за 1,5 часа до еды или спустя 1,5 – 2 часа после еды. Вначале пребывание под солнцем ограничивается 8-10 минутами. Затем эту процедуру ежедневно увеличивают на 5 -10 минут и постепенно доводят до 30 – 40 минут. Принимая солнечные ванны, необходимо через каждые 5 -10 минут менять положение тела. После приёма солнечных ванн рекомендуются водные процедуры, из которых лучше всего купание.

Правила приёма воздушных ванн

Приём воздушных ванн лучше всего начинать ранней весной, в тёплые дни (около +20ºС) в местах, защищённых от прямого воздействия солнечных лучей и ветра. Длительность приёма вначале 10 -15 минут, затем до 1,5 – 2 часов. Лучшее время для воздушных ванн – дневные часы (с 9 до 18 часов). Воздушные ванны не рекомендуется натощак или непосредственно после приёма пищи. При появлении озноба процедуру следует немедленно прекратить. Желательно, чтобы приёму воздушной ванны предшествовало предварительное разогревание организма. Пребывание на воздухе лучше сочетать с движениями (играми или ходьбой).

Гигиена тела

Кожа человека должна дышать, только тогда она будет гладкой красивой. А для этого поры не должны быть забиты жиром и грязью. Если не содержать кожу в чистоте, в ее складках поселяются бактерии и микробы. Ложась спать немытым, подумайте о том, чем будет дышать ваша бедная кожа, как ей будет душно и плохо. А как скверно она будет выглядеть наутро, какая будет серая и неровная. Такая кожа не только не красит человека - она его уродует. «Ох, - скажете вы, - какая у меня жуткая кожа!» А кто виноват, если не ты сам?

Жар, которым славится отменно подготовленная русская баня, открывает и тщательно прочищает поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки. Мудра русская пословица: «В который день паришься, в тот день не старишься». Но есть у бани свои законы, которые надо неукоснительно соблюдать. Иначе банный жар принесет не пользу, а вред. Непременное «банное» правило: не ходите в парную после обильной еды. Почувствуете слабость, вялость - отложите веник в сторону. Но не следует ходить в баню и натощак. Поесть надо легко. Очень полезно купаться с настоями из трав или листьев: чабреца, мяты, листьев грецкого ореха и т. д.

Теперь о ногах. Им в бане тоже надо оказать внимание. Налить в таз теплую, слегка подмыленную воду (неплохо добавить сюда и щепотку соды) и опустить ступни в него. А под конец процедуры потереть ступни пемзой.

Голову моют в последнюю очередь. Для мытья волос существует огромное количество шампуней. Подобрать подходящее для волос средство, но не забывайте, что ополаскивать волосы лучше всего настоями трав (березовых листьев, крапивы и т. д.) или подкисленной лимоном водой. После такого эликсира волосы не выпадают, не секутся.

А привычная чугунная ванна также имеет почтенный возраст. И она мало изменилась за прошедшие века. Самые старые ванны были обнаружены в Индии при раскопках одного древнего города - им 5 тысяч лет. Если вы сравните эти ванны с современными, то очень удивитесь их сходству. Температура воды в ванне должна 37 - 39С. Принимают ванну не более 15 минут.

Здоровое питание

Правила питания:

• Главное не переедать.
• Есть в одно и то же время простую, свежеприготовленную пищу, не спешить глотать.
• Перед приёмом пищи сделать 5 – 6 дыхательных упражнений животом.

Зелёная аптека

Замечательное богатство природы – лекарственные растения. Школьники часто собирают их и сдают в аптеки. Это важная работа, но выполнять её нужно так, чтобы не нести вреда природе. Некоторые виды лекарственных растений из – за неумеренного сбора уже стали редкими. Это первоцвет, валериана, плаун. Их совсем не надо собирать.

Запомнить правило 1!

Находясь в природе, нельзя срывать растения для букетов. Букеты можно составлять только из тех растений, которые выращены человеком.

Запомнить правило 2!

Собирать лекарственные растения можно только в тех местах, где их много. Часть растений нужно обязательно оставлять в природе.

Запомнить правило 3!

В природе, особенно в лесу, нужно стараться ходить по тропинкам, чтобы растения не погибли от вытаптывания.

Береги зубы, уши и глаза

Глаза

Соблюдать следующие правила:

• не читать лежа, а также в транспорте, идущем по тряской дороге;
• при выполнении уроков не наклоняться близко к тетради, книге;
• делать специальную гимнастику для глаз, она поможет сохранить зрение, а кому-то и улучшит его;
• при работе с компьютером соблюдать правила для глаз:
  • делать перерывы в работе и выполнять упражнения для глаз;
  • через каждые два-три минуты отводить взгляд от экрана и смотреть вдаль;
  • стараться чаще моргать. Это улучшает естественную защиту глаз слезой.
• Во время работы за столом настольную лампу следует располагать слева или спереди так, чтобы при письме на тетрадь не ложилась тень от руки. Помимо настольной лампы рекомендуется включать и общее освещение, чтобы не было резкого контраста между ярко освещенной поверхностью стола и темной комнатой, когда глазам постоянно приходится приспосабливаться к различной степени освещенности.
• Необходимо полноценное питание для сохранения хорошего зрения. Для этого рекомендуется придерживаться специальной диеты. Есть побольше овощей и фруктов красного, оранжевого и желтого цветов, например, тыкву, морковь, облепиху, абрикосы. Они богаты витаминами А, Е, С и бета-каротином, необходимыми для поддержания зрения. Летом очень хорошо употреблять в пищу чернику, так как в этой ягоде содержатся особые вещества, улучшающие зрение.

Упражнения для предупреждения нарушения зрения

Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, сосчитав до пяти. Повторить 4 – 5 раз.

Найти на стекле окна точку и задержать на ней взгляд на 15 -20 секунд. Затем перевести взгляд на дерево или дом, который расположен далеко от школы, задержать взгляд на 10 секунд. Повторить это упражнение 2-3 раза.

Крепко зажмурить глаза (сосчитать до 3-х), открыть глаза и посмотреть вдаль (сосчитать до пяти). Повторить 4 – 5 раз.

Вытянуть руку вперёд, следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4 – 5 раз.

4 – 6 раз зажмурить глаза изо всех сил, сделать ими 10 круговых движений налево – вверх – направо – вниз и обратно.

Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счёт 1 – 4, потом перевести взгляд на счёт 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз.

В среднем темпе проделать 3 – 4 круговых вращения глазами в правую сторону, столько же в левую. Расслабив мышцы глаз, посмотреть в даль на счёт 1 – 6. Повторить 1 – 2 раза.

Сосредоточить взгляд (не мигая как можно дольше) на кончике носа, на какой–нибудь дальней точке и задержать его в течении 1 минуты.

Уши

Слух – способность организма воспринимать звуки. С помощью ушей человек слышит речь других людей, звуки природы, музыку, шумовые эффекты и т.д. Слух тесно связан с речью Ребёнок сначала слышит и понимает речь, а затем уже учиться говорить. Отсутствие слуха значительно обедняет мир человека, затрудняет узнавание окружающего мира, лишает его возможности общения. Уши надо беречь от повреждений, сильного шума, резких звуков, попадания соринок и мелких предметов.

Волшебные правила здоровья:

• Соблюдать режим дня. Совершать прогулки.
• Закаляться.
• Заниматься спортом.
• Соблюдать правила гигиены.
• Соблюдать режим питания.
• При необходимости использовать не медицинские препараты, а лекарственные растения.
• Беречь зрение, слух, зубы.