Укрепление иммунитета

Дата создания: 2013/12/28

Автор: Эстахова Анна

Всегда нужно помнить: у закаленного человека, который занимается спортом, не пропускает физкультуру, регулярно выполняет утреннюю зарядку меньше шансов заболеть. А если такое и случается, болезнь будет протекать значительно легче, чем у малоподвижного лентяя и сладкоежки, для которого самый вкусный витамин – конфета. Польза от вакцинации против гриппа, очевидна. Человек, у которого организм защищён, способен вести полноценный, здоровый образ жизни. Вакцинация против вируса гриппа помогает защитить организм во время эпидемии, что не мало важно для сохранения здоровья человека.

Здоровье – это бесценный дар, который подарила человеку природа. Без него очень трудно сделать жизнь интересной и счастливой. Но очень часто люди забывают, что потерять здоровье очень легко, а вернуть его очень и очень трудно. История медицины – это история человечества. Понадобились тысячелетия наблюдений, века накопления опыта, огромное количество экспериментов, чтобы сегодня медицина могла спасти нас от многих болезней.

Что нужно предпринять, чтобы сберечь здоровье? Почему одни дети болеют, пропускают занятия в школе, а другим все нипочем? Чтобы жить долго и не болеть - надо закаляться. Закаливание увеличивает защитные силы человека. Организм быстро борется с простудой. Сильным можно быть без закаливания, но здоровым быть без него невозможно.

При ходьбе босиком увеличивается интенсивность деятельности почти всех мышц, стимулируется кровообращение во всем организме, улучшается умственная деятельность. Человек испытывает удовольствие! Главный девиз – постепенность и непрерывность!

Питание тоже может оказать закаливающий эффект. Пью соки, компоты. Фрукты: яблоки, бананы я ем на голодный желудок, так как я прочла, что они не задерживаются в желудке, а проходят в кишечник и там усваиваются. А если съесть их после обеда, они в желудке будут закисать.

Было бы замечательно, если закаливание стало бы общим семейным делом для всех. Главное иметь желание, а способ пусть каждый выберет себе сам. Плавание, обливание холодной водой, пребывание на свежем воздухе (воздушные ванны), солнце, ходьба босиком, ванны, сауны и другие способы помогут вам укрепить ваше здоровье. Если хочешь быть здоров – закаляйся.

Волшебные правила здоровья

Соблюдать режим дня.

Совершать прогулки.

Закаляться.

Заниматься спортом.

Соблюдать правила гигиены.

Соблюдать режим питания.

При необходимости использовать не медицинские препараты, а лекарственные растения.

Организация рабочей недели школьника

Многие исследования учёных и врачей показали, что успеваемость школьников во многом зависит от состояния их здоровья. О здоровье заботится государство, родители, врачи, учителя. Но все заботы можно свести на нет, если небрежно относится к себе, к своему здоровью. Слабость, усталость, головокружение, головная боль – эти признаки переутомления хорошо знакомы каждому. Они обычно появляются в конце учебного года, четверти и быстро исчезают с началом каникул. Чем раньше школьник это сделает, тем быстрее и легче удастся выявить и устранить начинающееся заболевание. А чтобы не пришлось обращаться к врачам уже с юных лет, необходимо выполнять следующие правила и рекомендации.

Раннее утро. Начало напряжённого рабочего дня. Утро начинать с зарядки. Но бесполезно делать её раз в неделю. Её действенность в регулярности. Собрать силу воли, делать зарядку ежедневно в течение нескольких недель. Включать в утреннюю зарядку упражнения, которые выполняются на уроках физкультуры, только не забывать, что в зарядке должны участвовать все группы мышц. 10 минут достаточно, чтобы получить заряд бодрости на весь день. Постараться пройти обратный путь из школы домой пешком.

А после обеда – обязательно на улицу! Удовольствие – обязательно на улицу! Удовольствие от прогулки можно получить при любой погоде, если соответственно одеться и найти подходящее занятие. Весной и осенью – подвижные игры. Зимой – лыжи, коньки, санки. А уж летом!

У каждого своя тактика выполнения домашних заданий. Но лучше начать с одного из более «лёгких предметов. Это поможет войти в ритм учебных занятий. После этого, когда работоспособность находится на достаточно высоком уровне, приниматься за «сложные» предметы. Заканчивать приготовление домашнего задания «самым лёгким» предметом, который требует наименьшего напряжения внимания. Не пытаться оставлять самые трудные предметы напоследок, так как к концу дня работоспособность падает, внимание рассеивается. Не забывать при подготовке уроков через каждые 15 – 20 минут делать перерывы в 5 – 10 минут, чтобы подержать работоспособность организма.

После занятий выйти на 20 – 30 минут на улицу (или хотя бы на балкон), не спешить сесть к телевизору. Кратковременная прогулка вечером снимает усталость после напряжённого дня.

Комната, в которой спит человек, должна быть хорошо проветрена. Привыкать спать при открытой форточке! Итак, 9 часов вечера, спокойной ночи!

Советы по закаливанию

Мыть ноги каждый день прохладной водой, постепенно делая её всё холоднее.

Приучать себя спать с открытой форточкой, не бояться свежего воздуха.

Ходить босиком по полу, а летом по земле, начиная с 2 – 5 минут, постепенно увеличивая время закалки.

Утром обтирать тело влажным полотенцем или принимать душ.

Летом купаться, бегать, прыгать.

Зимой кататься на санках, лыжах, коньках. В любое время года стараться больше времени проводить на улице.

Правила воздушного закаливания

Утром умываться и 5-10 минут делать зарядку при температуре воздуха 18 - 20ºС в одних трусиках.

Делать это ежедневно в течение 2-3 недель, доводя время закаливания до 15-20 минут.

Следить, чтобы на коже не появились «пупырышки». Это признак переохлаждения. Нужно быстро одеться.

Принимать контрастный душ: купаться в тёплой воде, привстать и полить себя чуть прохладной водой, затем опять тёплой и снова прохладной; хорошенько разтереть кожу полотенцем; повторять обливания ежедневно, постепенно снижая температуру воды на 1-2ºС.

Признаки закалённого человека:

• Он редко болеет и быстро выздоравливает (на 2-3 день).
• Он всегда активен, на уроках собран и внимателен.
• Он носит лёгкую одежду, излишне не утепляется.
• Кожа у него розовая, глаза ясные, волосы блестящие.
• У него хорошее, «солнечное» настроение, спокойный сон.

Правила приёма солнечных ванн

Солнечные ванны лучше принимать лежа, с покрытой головой, в месте, где есть свободный доступ воздуха, облегчающий теплоотдачу. Лучшее время – с 8 до 11 часов утра, когда воздух менее нагрет; за 1,5 часа до еды или спустя 1,5 – 2 часа после еды. Вначале пребывание под солнцем ограничивается 8-10 минутами. Затем эту процедуру ежедневно увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 30-40 минут.

Принимать солнечные ванны, необходимо через каждые 5 -10 минут менять положение тела. После приёма солнечных ванн рекомендуются водные процедуры, из которых лучше всего купание.

Правила приёма воздушных ванн

Приём воздушных ванн лучше всего начинать ранней весной, в тёплые дни (около +20ºС) в местах, защищённых от прямого воздействия солнечных лучей и ветра. Длительность приёма вначале 10-15 минут, затем до 1,5-2 часов. Лучшее время для воздушных ванн – дневные часы (с 9 до 18 часов). Воздушные ванны не рекомендуется натощак или непосредственно после приёма пищи. При появлении озноба процедуру следует немедленно прекратить. Желательно, чтобы приёму воздушной ванны предшествовало предварительное разогревание организма. Пребывание на воздухе лучше сочетать с движениями (играми или ходьбой).