Причины старения
Дата создания: 2015/02/11
Долгожители, как правило, отличаются высокой двигательной активностью и трудоспособностью. Согласно «правилу скелетных мышц» И.А.Аршавского, есть связь между двигательной активностью и видовой продолжительностью жизни. Например, заяц живёт дольше, чем его малоактивный родственник – кролик. В экспериментах доказано, что гиподинамия – фактор преждевременного старения. Уменьшение мышечных усилий приводит к уменьшению энергообмена, детренированности сердечно – сосудистой системы, атрофии мышц, ожирению, атеросклерозу, падению работоспособности, снижению устойчивости к инфекции и др. Роль двигательной активности для продления жизни неоценима. Даже вышеупомянутому кролику в экспериментах с дозированными нагрузками удалось продлить жизнь до сроков зайца.
Заниматься чем-либо лучше с удовольствием, в соответствии со своими вкусами. Кто что любит – кто побегать, кто потанцевать, кто поездить на велосипеде или позаниматься на тренажерах, поиграть в футбол, волейбол, баскетбол, теннис и т.д. Хорошенько пропотеть, почувствовать приятную усталость и достаточно. Не забывать при этом об обычной ежедневной гигиенической гимнастике, включающей в себя упражнения на все группы мышц.
Свой индивидуальный комплекс, учитывающий количество и темп упражнений лучше разработать самостоятельно. Кто знает вас лучше, чем вы сами? Свою оптимальную нагрузку организм «чувствует» и надо к нему только прислушаться. Комплекс должен соответствовать физическим возможностям и не быть слишком утомительным. При регулярном выполнении этот объем движений постепенно превращается в потребность, доставляет удовольствие и выполняется автоматически.
Однако, есть ситуация, при которой обязательно необходимо сделать перерыв – острое инфекционное заболевание. В это время организм вынужденно «тренирует» одну из своих важнейших систем - имунную. Не надо ему мешать и на время болезни следует прекратить все виды упражнений и, максимально ограничить какую - либо активность. Интересный момент – даже самые здоровые люди могут «подхватить» осеннюю или весеннюю простуду и поболеть (хоть и в легкой форме). Защитные силы при этом мобилизуются, и по выздоровлению мы имеем более высокий уровень имунной защиты. Возможно, такие межсезонные простуды не случайны и организм просто «позволяет» себе отреагировать общей реакцией на какой-либо вирус, поболеть, и т.о. приготовить свою имунную систему к патогенным факторам зимы или лета. К таким простудам необходимо относиться спокойно, и дать себе немного поболеть. Полежать, подольше поспать, поголодать, попить чай с малиной, никакой лекарственной «химии» и т.д. Неразумная активность, неуважение к потребности организма побыть в этом состоянии, может приводить к осложнениям и печальным последствиям.
Итак, чем по статистике определяется доживаемость человека до 100 лет? Самый важный фактор - возраст матери. Если мама младше 25 лет, у ребенка в 2 раза выше шансов стать долгожителем, чем у братьев и сестер. Порядковый номер ребенка роли не играет, главное - возраст матери. Даже для стариков после 70 лет важно, молода ли в незапамятные года была мама. А вот с возрастом отца статистической зависимости не найдено. Любопытно, что недавнее исследование в европейских королевских домах установило необъяснимую закономерность: у пожилых отцов дочери живут на 4 года меньше. Но это локальный и статистически недостоверный результат.
Какие гипотезы? Чтобы выяснить истину, гипотез должно быть много - иначе наука не работает. Может быть, первые яйцеклетки по качеству лучше, чем последующие. У млекопитающих расходуются яйцеклетки по очередности вызревания. В 2005 году сходный результат был получен на мышах: первые яйцеклетки лучше. Это имеет эволюционный смысл - второго шанса получить потомство природа может не предоставить. Еще одна версия: чем старше мать, тем больше скрытых инфекций накапливается в ее организме. И это отражается на внутриутробном развитии ребенка, когда запускаются скрытые хронические воспаления.
Психологическое сдерживание старения
С годами меняются сложившиеся веками представления о старости. В наши дни прочно вошло в жизнь выражение «активная старость». Проф. 3.Айтнер, один из ведущих геронтологов Германии, провел интересное исследование. Объектом его неожиданных изысканий стали детские книжки. Оказывается, что в течение многих лет из одной книжки в другую кочуют одни и те же картинки с изображением стариков и старушек, на лицах которых отражается тяжесть прожитых лет, скорбь, отрешенность от окружающего мира. В жизни все иначе. Теперешние старики совсем не соответствуют этим изображениям. Им свойственно живое участие в окружающем, у них полностью сохранен интерес к общественной жизни. Люди преклонного возраста делают все, чтобы не утратить тонус и работоспособность. Женщины, даже переступившие порог 70-летия, не отказываются от косметики, модной одежды и прически. Большинство современных людей пожилого возраста не расценивают свой возраст как закат жизни. Их характеризуют оптимистический взгляд на будущее и деятельное отношение к жизни, желание постоянно быть в гуще событий, энергия и активность; что может служить прекрасным образцом для других поколений.
Причины старения
Курение. Курение сигарет — причина более чем 95 % всех заболеваний раком легких, горла и языка и подавляющего числа заболеваний эмфиземой легких.
Курильщики вдвое чаще подвержены инфарктам, чем некурящие. Если вы выкуриваете две или больше пачки в день, вы, но сути дела, отдаете минуту жизни за минуту курения; но сравнению с теми, кто не курит, вы теряете 8,3 года жизни. Это превосходно знают страховые компании, иначе они не стали бы уменьшать сумму взносов для некурящих.
В РФ одной из самых эффективных мер по увеличению продолжительности жизни являлся бы тотальный запрет рекламы табачных изделий.
Алкоголизм. Хотя само по себе употребление спиртных напитков не сокращает срока жизни, все же 2—3 стопки в день открывают дверь трем из десяти главных «человекоубийц»: циррозу печени, авариям на транспорте и пневмонии. Злоупотребление алкоголем может привести и к сердечным заболеваниям, так как ослабляет сердечную мышцу. К этому можно добавить язвы, гипертонию, диабет, астму, подагру, невриты и анемию. Алкоголь не только служит причиной половины всех тяжелых аварий на транспорте, но и приводит к многочисленным убийствам, особенно в тех случаях, когда убийца и жертва знакомы.
Лекарства и химикаты. В настоящее время в России находятся в употреблении 50 000 лекарственных препаратов, 36 000 пестицидов и 7000 видов пищевых добавок, не говоря уже о тысячах других химикатов. Многие из них попадают в наш организм с едой или из воздуха. Изменив свои привычки, вы можете понемногу избавиться от некоторых заведомо опасных воздействий. Достаточно сказать, что излишнее увлечение кофе способствует образованию язв. От других химикатов, например от тех, которые находятся в обработанных пищевых продуктах или в нашем непосредственном окружении, избавиться труднее. Так, если вы пьете мягкую воду, вы больше подвержены опасности получить болезнь сердца, чем при употреблении жесткой воды.
Смертность в районах с загрязненным воздухом гораздо выше, чем там, где воздух чист. В одном медицинском обзоре прямо указывается: если снизить загрязненность воздуха вдвое, заболевания бронхитом снизятся на 25—50%, болезнями сердца на 20, а раком — на 15 %.
Избыточный вес. По данным Национального центра статистики здравоохранения, 4 кг лишнего веса отнимают у вас примерно год жизни. К тому же тучные люди в три с половиной раза чаще подвергаются опасности инфаркта и инсульта, чем люди с нормальным весом. Они страдают также заболеваниями почек, диабетом, циррозом печени, раком печени и желчного пузыря, респираторными инфекциями, гипертонией и целым рядом других болезней
Диета. Отмечено, что коронарная недостаточность в семь раз выше у людей с высоким содержанием холестерина и триглицерида в крови. Сократив потребление говядины, яиц, масла, мороженого и твердых сыров и увеличив потребление рыбы, телятины, птицы, фруктов, овощей, злаков и содержащих малонасыщенные жирные кислоты маргаринов, вы в три раза реже подвергнетесь опасности инфаркта. По мнению д-ра Ганса Куглера из Университета Рузвельта в Чикаго, неправильное питание сокращает среднюю продолжительность жизни примерно на 6—10 лет.
Нерегулярное медицинское обследование. Доказано, что обнаружить болезнь до того, как она обострилась,— значит, продлить жизнь. По данным страховых компаний, мужчины, перешагнувшие 40-летний рубеж, могут надеяться на два лишних года жизни при условии ежегодного медицинского осмотра. Женщины в возрасте за 30 лет, ежегодно проверяющие свое здоровье могут прибавить к своей жизни четыре года.
Перемены, стресс и горести. Жизнь многих людей сокращают разного рода перемены в их судьбе, стресс и нервное напряжение. Практически любая сколько-нибудь значительная перемена в нашей жизни может отразиться на здоровье — причем не только перемена к худшему (например, смерть одного из супругов, незначительное нарушение закона, ссоры с начальством), но и перемены к лучшему (отпуск, женитьба, продвижение но службе). Сильнейшие эмоциональные стрессы, как следствие накопления слишком быстрых жизненных перемен, неизменно открывает дорогу болезни.
Имеется целый ряд других (им нет числа) факторов окружающей среды или образа жизни, которые влияют на продолжительность жизни.
Некоторые советы по поводу того, как продлить свою жизнь и как можно дольше сохранить здоровье, давно стали для нас ликбезом, прямо-таки навязли в зубах: делай утреннюю гимнастику, не употребляй алкоголя, не кури, обеспечь себя витаминами и, вообще, питайся правильно и веди здоровый образ жизни. Все понятно, как дважды два.
Сопутсвующие статьи
- Для чего необходим витамин С
- Что такое картофельная палочка
- Вкусная и ползная еда
- Состав и значение белков
- Как укрепить кровеносную систему
- Почему вреден фаст фуд
- Биологические функции иода
- Лекарственные растения и их использование
- Качественная вода и ее значение для человека
- Микрофлора ротовой полости человека