Упражнения для позвоночника
Дата создания: 2013/12/19
Автор: Засонов Дмитрий
В шестилетнем возрасте опорно-двигательный аппарат продолжает интенсивно формироваться. Результатом этого процесса является осанка. Осанка – это приобретенное человеком в ходе роста и развития привычное, непринужденное положение тела во время покоя и в движении. Мелкие мышцы спины, имеющие большое значение для удержания правильного положения позвоночного столба, обычно развиты слабее. Поэтому неправильная, вынужденная поза во время школьных занятий способствует прогрессированию нарушений опорно-двигательного аппарата. Несоблюдение гигиенических норм обучения, неправильная посадка, не соответствующие возрасту физические нагрузки могут легко привести к нарушением выраженности изгибов позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах. Серьезным нарушением является сколиоз, при котором искривление позвоночника сопровождается смещением, поворотом и деформацией позвонком.
Предупредить дефекты осанки легче, чем их лечить. Профилактика нарушений осанки осуществляется в двух направлениях – это создание оптимальных гигиенических условий и в то же время проведение работы. Упражнения выполняются стоя.
Ходьба:
- на месте;
- на носках, руки вверх;
- на пятках, руки за голову.
«Мы проверили осанку
И свели лопатки.
Мы походим на носках,
Мы идем на пятках.»
Котик
«Лучик котика коснулся.
Котик сладко потянулся.»
Самокоррекция
Построиться в колонну. Раз – посмотреть налево; два – посмотреть направо. Подравняться.
«Смотрим прямо,
дышим ровно, глубоко.
Смотрим влево, смотрим вправо.
Спинка ровная у нас, А осанка – высший класс!»
Елочки
«Ели» - стоя на носках, руки вверх. «Елки» - руки в стороны, ступни ног прижаты к полу. «Елочки» - присесть, руки вперед.
«Есть в лесу при полочки.
Ели-елки-елочки.
Лежат на елях небеса,
На елках – птичьи голоса,
Внизу на елочках – роса.»
Кузнечики
Спина прямая, руки на поясе.
«Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики!
Прыг-скок, прыг-скок!
Сели, травушку покушали,
Тишину послушали.
Выше, выше, высоко!
Прыгай на носках легко!»
Аист
Спина прямая, руки на поясе. Дети плавно и медленно поднимают то правую, то левую ногу, согнутую в колене. И так же плавно опускают. Следить за спиной.
«Аист, аист длинноногий, Покажи домой дорогу»
Аист отвечает:
«Топай правою ногою,
Топай левою ногою,
Снова – правою ногою,
Снова – левою ногою.
После – правою ногою,
После – левою ногою.
И тогда придешь домой»
Зимняя зарядка
Следить за положением туловища и рук.
«Чтобы сильным стать и ловким
Приступаем к тренировке.
Носом вдох, а выдох ртом.
Дышим глубже, а потом
Шаг на месте, не спеша.
Как погода хороша!
Не боимся мы пороши,
Ловим снег – хлопок в ладоши.
Руки в стороны, по швам.
Хватит снега нам и вам.
Мы теперь метатели,
Бьем по неприятелю.
Размахнись рукой – бросок!
Прямо в цель летит снежок»
В лесу
Ноги слегка расставить. Руки на поясе. Шаги на месте, следить за положением туловища. Присесть, касаясь руками пола, смотреть вперед.
«Мы шли, шли, шли.
Земляничку мы нашли.
Сели, поели и опять пошли»
Упражнение повторяется 3-4 раза, меняются только названия ягод (черника, голубика, ежевика и т.д.)
«Мы шли, шли, шли,
Наконец, домой пришли»
Гуси шипят
Исходное положение (и.п.) – ноги врозь, руки за спину. 1 – наклон вперед, голову поднять, сказать: «Ш-ш-ш». 2 – и.п. 3 – снова наклон, руки в стороны – назад. 4 - и.п. Упражнение повторить 5 раз.
Оглянись
И.п. – ноги слегка расставить, руки за голову. 1-2 – поворот вправо, хлопнуть по левой пятке правой рукой, сказать «хлоп». 3-4 – и.п. То же в другую сторону. Повторить 4 раза.
Равновесие
Учитель предлагает детям проверить свою осанку. Упражнение ожжет выполняться как сидя, так и стоя. Ребенок садится прямо, распрямляет плечи, кладет себе на голову дневник или тетрадь. Стараясь удержать предмет на голове, считает до десяти.
Аэробные упражнения:
- И.п. – стоя, руки к плечам. 1-2 – подъем на носки, руки вверх, вдох. 3-4 – и.п., выдох При выполнении тянуться вверх.
- И.п. – стоя, руки на поясе 1-2 – отвести руки назад, соединяя лопатки, вдох. 3-4 – и.п., выдох. При выполнении напрягать мышцы спины.
- И.п. – стоя, руки в стороны, ладони вверх 1 – поочередное сгибание ног, касаясь локтем противоположного колена, вдох. 2 – и.п., выдох Следить за сохранением прямого положения корпуса, руки не опускать, опорную ногу не сгибать.
Ехали
Упражнение выполняется сидя. Спина прижата к спинке стула. С помощью рук дети изображают транспорт, на котором едут.
«На лошадке ехали,
До угла доехали.
Сели на машину,
Налили бензину.
На машине ехали,
До реки доехали.
Трр! Стоп! Разворот!
На реке – пароход.
Пароходом ехали,
До горы доехали.
Пароход не везет,
Надо сесть в самолет.
Самолет летит,
В нем мотор гудит: «У-у-у!»