Сохранение здоровья школьников

Дата создания: 2013/12/30

Автор: Ворожков Леонид

Не следует забывать о физических упражнениях, которые помогают сохранить хорошую работоспособность и предотвратить неблагоприятное воздействие компьютера. В Приложениях к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 приведены полные комплексы упражнений, которые рекомендуется выполнять в учебных классах или при индивидуальной работе с компьютером. Они включают физкультурные паузы и упражнения для глаз. Некоторые из них приведены ниже.

1 упражнение: потягивание

Сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки положить на пояс. Перевести руки за голову, пальцы переплетены, прогнуться, голову наклонить назад, напрячь все мышцы тела – вдох. Слегка наклониться вперед, вернуть руки на пояс – выдох. Упражнение повторить 4-5 раз.

2 упражнение: разминка для ног

Сидя на стуле, установленном на расстоянии 50-60 см от стола, подвести руки к плечам, ноги выпрямить и поставить пятками на пол – вдох. Согнуть ноги, руками обхватить голову и подтянуть к груди, напрячь мышцы живота – выдох. Упражнение повторить 3-4 раза.

3 упражнение: наклоны туловища с поворотом

Сидя на стуле, руки к плечам, ноги согнуты в коленях. Наклониться вперед, правым локтем коснуться колена левой ноги – выдох. Принять исходное положение – вдох. Наклониться вперед, левым локтем коснуться колена правой ноги – выдох. Повторить упражнение 4-5 раз в медленном темпе.

4 упражнение: упражнение для пальцев

Сидя на стуле, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. Распрямить пальцы без напряжения. Согнуть пальцы в кулак – без напряжения. Повторить 8-10 раз.

5 упражнение: упражнение для глаз

Отвернитесь от монитора, закройте глаза и быстро 10 раз зажмурьтесь, не размыкая век. Затем 10 раз интенсивно поморгайте, стараясь открывать и закрывать глаза с максимально возможной частотой и амплитудой. Круговые движения глаз, 6-8 кругов влево и вправо.

Эти простые упражнения позволяют без ущерба для здоровья ежедневно использовать компьютер и предотвращают быстрое утомление.

Профилактика нервных расстройств:

• Постараться сделать так, чтобы при работе компьютер давал меньше сбоев и не раздражал человека. Например, структурировать информацию, чтобы ее было легче найти, содержать мышку в чистоте, чтобы нормально действовал курсор и т.д.
• При работе в сети Интернет не ждать загрузки одной страницы, посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться быстрым и качественным доступом.
• Делайте перерывы в работе за компьютером, при этом следует встать со своего рабочего места.

Уровень здоровья человека в значительной степени зависит от того образа жизни, который он ведет. Современные учебные нагрузки заставляют учащихся просиживать за тетрадями и книгами долгие часы. Применение компьютера в образовательном процессе позволяет облегчить освоение учебного материала, получить большое количество новой необходимой информации, осуществлять контроль знаний учащихся и т.д.

К сожалению, при всех достоинствах компьютерной техники, она может служить причиной неблагоприятных изменений состояния здоровья пользователей, если не соблюдаются правила ее использования. Учащиеся средних и старших классов уделяют работе за компьютером значительное время. При этом существует опасность использования учениками ПК только как игровой приставки. Необходима просветительная работа среди учащихся с целью показа всех возможностей использования компьютера для различных сфер жизни. Большинство учащихся активно используют ПК в учебных целях. Это подтверждают и названия наиболее посещаемых сайтов в Интернете. Положительным моментом является тот факт, что у учащихся пока не наблюдается эмоциональной зависимости от компьютера, поскольку обычно большинство из них важным считают живое общение с друзьями.

При длительной работе за компьютером многие учащиеся отмечали ухудшение своего самочувствия (быстрая утомляемость глаз, головные боли). Однако жалобы со стороны нервной и костно-мышечной систем наблюдались у незначительного количества учащихся. Важным моментом сохранения здоровья учащихся при всё более возрастающей роли компьютерных технологий в жизни, является правильная организация рабочего места и режима работы, соблюдение техники безопасности и элементарных гигиенических правил пользователями ПК. Необходимо также пропагандировать среди учащихся здоровый образ жизни, двигательную активность на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом. При соблюдении всех этих условий компьютер превратится в друга и верного помощника.