Питание и иммунитет

Дата создания: 2014/01/10

Автор: Амелина Нина

Что такое правильное питание?

Развитие и рост ребенка невозможны без правильного, полноценного питания. Растущий организм необходимо обеспечивать достаточным количеством питательных веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества, вода). В рационе должны присутствовать молочные продукты – это молоко, кефир, творог, а также должны быть мясо, рыба, каши, овощи и фрукты. Для нормальной работы щитовидной железы в питании школьника должны присутствовать йодированная соль и морские продукты, содержащие йод.

Нельзя забывать о качестве продуктов (их свежести, наличии в продукте искусственных добавок). Употребление некипяченой водопроводной воды должно быть исключено из рациона.

А еще на здоровье школьника оказывает влияние соблюдение правил личной гигиены. Обязательно нужно мыть руки перед едой, утром и вечером чистить зубы. Каждый второй из опрошенных школьников грызёт ногти. Из-за этой плохой привычки через маленькие ранки в организм попадают микробы, что может привести к серьезным болезням.

Очень важно соблюдать режим питания. Школьникам рекомендуется 4-х разовое питание. Не допустимы перерывы в питании более 7 часов. Иначе это приведет к ослаблению внимания школьника, вялости, что скажется на его учебе. Кроме того, после длительного перерыва в еде, ребенок, сильно проголодавшись, сразу может съесть большое количество пищи, плохо ее пережевывая. Пища, проглоченная наспех, в большом количестве, плохо переваривается. Желудок в этом случае получает непосильную для него перегрузку.

Как улучшить иммунитет?

Иммунитет – это способность организма человека вырабатывать защитные антитела и противостоять различным болезням. Пожалуй, самыми распространенными являются простудные заболевания (ОРВИ). Для укрепления иммунитета нужно:

• правильно питаться, соблюдая режим питания. В рационе школьника должны быть разнообразные и легко усвояемые продукты. Нужно следить за качеством продуктов;
• нужно соблюдать правила личной гигиены, не грызть ногти;
• важно, чтобы школьник умел отдыхать от занятий – нужно выделить время для активных игр и пребывания на свежем воздухе;
• занятия спортом и ежедневные физические упражнения не только укрепляют наши мышцы, улучшают осанку, но и повышают иммунитет;
• дыхательная гимнастика обогащает кровь кислородом. Делая её, мы чистим клетки своего организма естественным путем, увеличиваем объем легких, оздоравливаем сердечнососудистую систему, укрепляем иммунитет;
• очень полезно закаливание. Но выполнять закаливающие мероприятия можно только будучи здоровым;
• полезно принимать витамины;
• считаю, что большое значение имеет также вакцинация от гриппа. Думаю, что наиболее безопасна вакцина, которая делается через укол, так как в организм человека попадает уже погибший микроб, с которым ему легче справиться. При этом у человека вырабатываются необходимые для иммунитета антитела.

Действительно на здоровье школьников влияют неправильное освещение, тяжёлые портфели, неправильное питание, низкий иммунитет. Основной проблемой школьника является увеличение времени, которое он проводит перед экраном компьютера. Почти у каждого второго школьника установлено нарушение осанки.

Основные причины, влияющие на формирование неправильной осанки – это неправильное расположение тела за столом во время занятий (30%), в кресле у телевизора или компьютера (32%), а также во время сна (43%).

Здоровье далеко не всегда и не у всех школьников является действительно образом жизни. Нарушения рекомендаций и правил здорового образа жизни приводят к множеству заболеваний и нарушений в здоровье.

Правила и рекомендации для укрепления иммунитета

Ведение здорового образа жизни – укрепляет иммунитет. Очень важно:

• правильно питаться, соблюдая режим питания. В рационе школьника должны быть разнообразные и легко усвояемые продукты. Нужно следить за качеством продуктов;
• помогают в укреплении иммунитета: чеснок, солодка, фрукты, настои трав;
• нужно соблюдать правила личной гигиены, не грызть ногти;
• важно, чтобы школьник умел отдыхать от занятий – нужно выделить время для активных игр и пребывания на свежем воздухе;
• занятия спортом и ежедневные физические упражнения не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и повышают иммунитет;
• дыхательная гимнастика обогащает кровь кислородом. При обычном дыхании используются легкие всего на 20%, так как дышат лишь их верхней частью. Между тем люди веками использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего здоровья и самочувствия – ведь правильно дыша, человек чистит клетки своего организма естественным путем, увеличивает объем легких, оздоравливает сердечнососудистую систему, укрепляет иммунитет;
• очень полезно закаливание. Но выполнять закаливающие мероприятия можно только будучи здоровым;
• полезно принимать витамины;
• большое значение имеет вакцинация, так как у человека вырабатываются необходимые для иммунитета антитела;
• сильное воздействие на снижение иммунитета оказывает стресс. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций или относиться к ним более спокойно.

Правила закаливания:

• выполнять закаливающие мероприятия можно только будучи здоровым;
• начинать закаливание в теплую погоду, когда можно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны. Водные процедуры начинать во время купания в реке или озере;
• ходить босиком по лесной тропинке, песку, мягкой траве, гальке;
• продолжительность закаливающих процедур вначале должна быть небольшой, а температура воздуха и воды должны изменяться постепенно;
• температура воды для обливания, обтирания, душа и ножных ванн надо снижать постепенно каждые три дня на 1-2 градуса;
• после водных процедур растереть тело сухим полотенцем до легкого покраснения;
• если начал закаляться, то делать это каждый день! Если пропустил 1-2 недели, то надо начинать всё сначала;
• если во время купания появились дрожь, озноб, то нужно немедленно выйти из воды, растереться полотенцем, надеть сухую одежду, побегать.

Чтобы предохранить себя во время закаливающих процедур от перегревания или переохлаждения, следует также соблюдать следующие правила:

• немедленно прекращать закаливающие процедуры при ухудшении самочувствия;
• нельзя оставаться под прямыми солнечными лучами в первые жаркие дни более 10 минут;
• летом в жаркие дни нужно надевать легкий головной убор из светлой ткани;
• быстро сменить одежду, если она намокла в холодную погоду.

Укрепление иммунитета нельзя проводить бесконтрольно, его следует не только повышать, но и корректировать в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если школьник подвержен простудным или иным вирусным инфекциям, течение болезни носит затяжной характер и ведет к осложнениям, то необходимо обратиться к врачу-иммунологу.