Упражнения для предотвращения плоскостопия

Дата создания: 2013/12/18

Автор: Неоклистов Виктор

Развитие стопы протекает достаточно интенсивно. Соотношения уплощенных и нормальных стоп зависит от пола и возраста. В младшем школьном возрасте плоские и уплощенные стопы встречаются в среднем у 30 % мальчиков и 20 % девочек, при этом уплощение левых стоп наблюдается чаще, чем правых. Взрослых всегда должны настораживать жалобы ребенка на боли в ногах при относительно небольших нагрузках, при ходьбе или стоянии.Для профилактики плоскостопия предлагаются упражнения, которые можно выполнять как сидя, так и стоя:

• Массаж ступни.

  Сидя на стульчике, вытянуть ноги, поставить ступню правой ноги на верхнюю треть левой голени и начать активно массировать. Поочередно выполнять массаж то одной, то другой ноги.

• «Балерина»

  Сидя на стульчике, упереться пальцами ног в пол. Делать маленькие шажки, как балерина на пуантах. Колени внутрь не поворачивать.

• Поочередное поднимание носков и пяток.
• Поочередное разведение носков и пяток.
• На пляже

  Дети изображают, как они захватывают пальцами ног песок на пляже.

• Нарисовать кружок

  Ребята выполняют круговые движения в одну и другую стороны большими пальцами ног.

• Цапля

  Стоя. Ходьба на носках. Спина прямая.

  Мыши

  "На носочках ходят мыши,

  Так, чтоб кот их не слышал."
• Слон

  Стоя. Ходьба на пятках. Носки повернуты внутрь. Тело необходимо держать прямо, дыхание не задерживать.

• Котенок

  Котенок крадется. Ходьба на цыпочках.

  Котенок бежит. Бег на носочках.

  Котенок прыгает, ловит бабочку. Мягкие подпрыгивания, опускается нужно на всю ступню.

• Медвежонок

  Стоя. Ходьба на внешней стороне стопы, а затем на внутренней. Руки на поясе.

• Веселые ножки

  Выполнять сидя. Выставить одну ногу вперед на пятку, на носок, убрать под стул. То же с другой ногой. Повторить 4 раза.

• Пружины

  Нужно представить, что ноги поставлены на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются вверх, а пятки продолжают упираться в пол. Снова прижмем стопы к полу. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились! (Педагог показывает движения.)

  "Что за странные пружинки

  Упираются в ботинки?"

  Дети в этот момент приподнимают носки, пятки прижаты к полу.

  "Ты носочки опускай,

  На пружинки нажимай,

  Крепче, крепче нажимай.

  Нет пружинок – отдыхай!"

  Повторить 3 раза.