Упражнения для предотвращения плоскостопия
Дата создания: 2013/12/18
Автор: Неоклистов Виктор
Развитие стопы протекает достаточно интенсивно. Соотношения уплощенных и нормальных стоп зависит от пола и возраста. В младшем школьном возрасте плоские и уплощенные стопы встречаются в среднем у 30 % мальчиков и 20 % девочек, при этом уплощение левых стоп наблюдается чаще, чем правых. Взрослых всегда должны настораживать жалобы ребенка на боли в ногах при относительно небольших нагрузках, при ходьбе или стоянии.Для профилактики плоскостопия предлагаются упражнения, которые можно выполнять как сидя, так и стоя:
- Массаж ступни.
Сидя на стульчике, вытянуть ноги, поставить ступню правой ноги на верхнюю треть левой голени и начать активно массировать. Поочередно выполнять массаж то одной, то другой ноги.
- «Балерина»
Сидя на стульчике, упереться пальцами ног в пол. Делать маленькие шажки, как балерина на пуантах. Колени внутрь не поворачивать.
- Поочередное поднимание носков и пяток.
- Поочередное разведение носков и пяток.
- На пляже
Дети изображают, как они захватывают пальцами ног песок на пляже.
- Нарисовать кружок
Ребята выполняют круговые движения в одну и другую стороны большими пальцами ног.
- Цапля
Стоя. Ходьба на носках. Спина прямая.
Мыши"На носочках ходят мыши,
Так, чтоб кот их не слышал." - Слон
Стоя. Ходьба на пятках. Носки повернуты внутрь. Тело необходимо держать прямо, дыхание не задерживать.
- Котенок
Котенок крадется. Ходьба на цыпочках.
Котенок бежит. Бег на носочках.Котенок прыгает, ловит бабочку. Мягкие подпрыгивания, опускается нужно на всю ступню.
- Медвежонок
Стоя. Ходьба на внешней стороне стопы, а затем на внутренней. Руки на поясе.
- Веселые ножки
Выполнять сидя. Выставить одну ногу вперед на пятку, на носок, убрать под стул. То же с другой ногой. Повторить 4 раза.
- Пружины
Нужно представить, что ноги поставлены на пружинки. Эти пружинки выскакивают из пола и отталкивают носки наших ног так, что стопы отрываются от пола и поднимаются вверх, а пятки продолжают упираться в пол. Снова прижмем стопы к полу. Крепче! Сильнее! Ох, как тяжело! Ноги напряжены. Перестали нажимать на пружинки. Ноги расслабились! (Педагог показывает движения.)
"Что за странные пружинкиУпираются в ботинки?"
Дети в этот момент приподнимают носки, пятки прижаты к полу."Ты носочки опускай,
На пружинки нажимай,Крепче, крепче нажимай.
Нет пружинок – отдыхай!"Повторить 3 раза.