Позвоночник

Дата создания: 2013/12/04

Автор: Фурсов Борис

Среди всего многообразия жизненных проблем есть, по крайней мере, одна, которая, вполне возможно, роднит миллионы людей. Это – боль в спине. Боль в спине – это поистине могучий фактор равенства. Он объединяет людей всех возрастов занятий и уровней социального положения. Согласно оценкам, с болями в спине на разных этапах своей жизни сталкивается от 50 до 80% взрослого населения. Какой бы год не был взят, как минимум 10% взрослых и все большее число вполне здоровых подростков сталкиваются с болями и другими неприятными симптомами в области спины.

Сколиоз – заболевание позвоночника, при котором возникают боковые искривления его оси и растет реберный горб. Сколиоз начинается в раннем возрасте, прогрессирует и всегда приводит к тяжелым последствиям, а иногда и к инвалидности. Некрасивая осанка, боль в спине, ранний остеохондроз, нарушение функции внутренних органов – вот небольшой перечень осложнений сколиоза.

Рекомендации для предотвращения сколиоза:

Выбирать подходящую обувь. Носить обувь на низком каблуке или вовсе без каблука, особенно если человеку приходится подолгу стоять.
Бороться за хорошую осанку. Правильно сидеть – это значит сидеть с прогибом в пояснице, не заваливаясь туловищем вправо или влево, без перекреста ног и не подкладывая ногу под себя.
Также важное значение имеют детская мебель (высота стула, стола), расположение мебели относительно источника света.
Матрас не должен быть мягким, а подушка высокой. Тем, у кого развивается нарушение осанки, следует под матрас подкладывать деревянный щит.
Обязательно нужно чередовать виды деятельности.
Заниматься физкультурой.
Не забывать о спорте! Очень полезно фигурное катание и гимнастика.
Соблюдать полезную для здоровья диету и удерживать вес в разумных границах.
Усваивать правила подъема тяжестей.

Позвоночник – ключ к здоровью

Здоровье – самое ценное, что есть у человека. На всю жизнь ему дается только один организм. Если он небрежно обращаемся с любимыми предметами, их можно заменить, но заменить свой организм он не сможет.

Диапазон болей в спине весьма широк: от легкого ощущения дискомфорта до поистине нестерпимых приступов. Боль может начаться внезапно вследствие травмы или резкого неудачного движения. Бывает, что боль развивается медленно и постепенно, нередко в результате многолетней неправильной осанки или вследствие возрастных изменений в позвоночнике. Очень часто боль в спине проходит так же быстро и внезапно, как приходит. Во многих случаях дело обходится без вмешательства врача, однако иногда она может сохраняться недели, месяцы и даже годы.

Почему возникают проблемы со спиной

Когда люди говорят о спине, они по большей части имеют в виду проблемы, связанные с позвоночником. Позвоночник идет от основания черепа, спускаясь вниз по всей длине спины, и оканчивается в тазу. Он состоит из 33 похожих на катушки от ниток костей, так называемых позвонков, толщиной около 1 дюйма, располагающихся одна над другой.

Каждый позвонок состоит из следующих элементов:

Тело – область, несущая основную нагрузку.
Пластинка дуги позвонка – выстилка отверстий, через который проходит спинной мозг.
Позвоночный отросток – костные выступы, которые вы чувствуете, проводя рукой по позвоночнику.
Поперечные отростки – две пары выступов с каждой стороны позвонка, к которым крепятся мышцы спины.
Суставные поверхности – две пары выступов, посредством которых позвонки соединяются друг с другом, а именно: верхняя и нижняя суставная поверхность.

Хотя позвоночник представляет собой целостную структуру, его нередко описывают как пять отделов. Эти отделы представляют собой пять разных частей позвоночника, а именно:

Шейный отдел позвоночника, включающий в себя шею и верхнюю часть спины, состоит из семи позвонков, расположенных под основанием черепа. Шейный отдел позвоночника поддерживает вес головы, обеспечивает движение шеи и защищает нервы, идущие непосредственно в мозг.
Поясничный отдел позвоночника, охватывает поясницу, состоит из пяти позвонков. Поясничный отдел позвоночника выдерживает основную часть нагрузки, создаваемой весом тела.
Грудной отдел позвоночника, охватывающий середину спины, состоит из двенадцати позвонков и располагается между шейным и поясничным отделами позвоночника.
Крестец, представляющий собой основание позвоночника примыкающее к тазу, состоит из пяти сросшихся позвонков, представляющих собой как бы одно целое.
Копчик, ли рудимент «хвостовой кости», находящийся под крестцом, состоит из четырех сросшихся позвонков.

Причины возникновения нарушения осанки и сколиоза

Основные причины, это пробелы в воспитательном процессе. Родители, педагоги, к сожалению, не учат детей с самого раннего детства правильно сидеть. Правильно сидеть – это значит сидеть с прогибом в пояснице, не заваливаясь туловищем вправо или влево, без перекреста ног и не подкладывая ногу под себя. Также важное значение имеют детская мебель (высота стула, стола), расположение мебели относительно источника света. Кроме того, имеет значение физическое развитие ребенка, его мышечный тонус.

Положение тела и осанка

Когда человек стоит:

Вес должен быть равномерно распределен между обеими ступнями.
Носить обувь на низком каблуке или вовсе без каблука, особенно если приходится подолгу стоять.

Когда человек сидит:

Пусть мышцы живота будут всегда втянутыми, следите за правильностью изгиба нижней части спины.
Не сидеть по долгу. Необходимо время от времени вставать и двигаться, чтобы распрямить мышцы, которые находятся в напряженном состоянии, когда вы сидите, - нужно дать им шанс расслабиться.

Нормальная осанка – это:

Прямое положение головы и позвоночника;
Симметричные надплечия, лопатки;
Практически горизонтальная линия ключиц;
Симметричное положение ягодиц;
Ровные линии крыльев таза;
Одинаковая длина нижних конечностей;
Правильное положение стоп.

При правильной осанке человек, стоя, держит прямо тело и голову, слегка отведя плечи и выставив грудь, живот подтянут Чтобы узнать, правильная ли осанка, нужно воспользоваться этими двумя простыми тестами:

стоя или сидя: встать боком к большому зеркалу, в котором, повернув голову, можно увидеть свое отражение в полный рост. Теперь вообразить, что на самой макушке головы закреплена леска с грузилом, которая свисает до самых пят. Взглянуть в зеркало и представить, где должна быть леска. Если человек стоит правильно, она будет спадать проходя через мочку уха, перед плечами, по центру бедра, далее – позади коленной чашечки спереди от лодыжки. Теперь взять стул и сесть на него. Вновь представить леску, свисающую с головы – она должна пройти через те же самые места.
Прогуливаясь: Взглянуть на подошвы прогулочной обуви, которая чаще всего одевается. Равномерно ли она сносилась? Чрезмерная поношенность какой-нибудь части каблука свидетельствует о проблемах с осанкой.
При поднятии тяжестей:
- Повернуться лицом к предмету, который нужно поднять или нести.
- Наклонится или разогнуться с грузом, используя силу ног и коленей, а не спины.
- Прижимать к себе поднимаемый предмет.
- Поднять тяжесть за счет распрямления ног.
- Попросить людей, чтобы они помогли поднять слишком тяжелые вещи.

Что такое правильная осанка?

Встать спиной к стене, так чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и кончиками мизинцев опушенных и прижатых к телу рук. Попробовать встать так и можно увидеть, какой стройной станет фигура. Да, так трудно держаться! Но если человек будет помнить об этом постоянно, и будет вырабатывать осанку, такое положение тела станет привычным (для этого ежедневно первые 6-7 дней нужно становиться у стены и стоять в этом положении 5-7 минут, чтобы запомнить и привыкнуть к этому положению тела).

Для того чтобы тело было легче держать прямо, необходимо развивать достаточно крепкий «мышечный корсет». Для этого нужно делать гимнастику, заниматься спортом и правильно сидеть.

Разработаны и специальные упражнения для воспитания осанки. Каждое упражнение нужно выполнять по 5-7 раз:

прогибание спины с поднятыми вверх руками;
выпрямление сцепленных сзади рук;
ношение предметов на голове.

Маркировка парт:

А – желтый, высота = 54 см, высота стула = 32 см, рост ребенка = 130 см;
Б – красный, высота = 60 см, высота стула = 36 см, рост ребенка = 130-145 см;
В – голубой, высота = 66 см, высота стула = 40 см, рост ребенка = 145-160 см;
Г – зеленый, высота = 72 см, высота стула = 44 см, рост ребенка = 160-175 см;
Д – белый, высота = 78 см, высота стула = 48 см, рост ребенка >175 см.

Статистика сколиоза и нарушения осанки

За годы наблюдений в медицинский центр «Вертеброневрологии» в 2002 году первично обратились 6350 человек сколиоз и нарушение осанки были выявлены только у 1500 человек или 23.6%. В 2004 году обратилось 10200 человек, а нарушение осанки были выявлены у 3800 человек или у 37.25%. А в 2006 году в центр обратилось 14550 человек и нарушение осанки и сколиоз были выявлены уже у 5679 человек или 39.03%. С каждым годом процент выявления сколиоза и нарушения осанки растет на 1% или 1000 человек.

Виды сколиоза по половому признаку и возрастной группе

Сколиоз рахитический, S-образный сколиоз, функциональный сколиоз:

5-10 лет (возрастной показатель - 13%, мужчины – 6%, женщины – 7%);
10-15 лет(возрастной показатель - 25%, мужчины – 10%, женщины – 15%);
15-20 лет (возрастной показатель - 31%, мужчины – 20%, женщины – 11%).

Профессиональный, неврогенный сколиоз:

20-25 лет (возрастной показатель - 13%, мужчины – 9%, женщины – 4%);
25-30 лет (возрастной показатель – 6,9%, мужчины – 3,6%, женщины – 3,3%);
30-35 лет (возрастной показатель – 5,4%, мужчины – 3%, женщины – 2,4%);
35-40 лет (возрастной показатель – 3,2%, мужчины – 1,5%, женщины – 1,7%).

Паралитический сколиоз:

40-45 лет (возрастной показатель – 3%, мужчины – 2%, женщины – 1%);
45-50 лет (возрастной показатель – 3,5%, мужчины – 1,5%, женщины – 2%);
От 50 лет (возрастной показатель – 4,7%, мужчины – 1%, женщины – 3,7%).

По данным исследованиям проведенными в медицинском центре «Вертеброневрологии» в 2006 году можно сделать выводы: что группа с возрастным показателем от 5-20 лет преобладает над группой с возрастным показателем от 40-50.

Самый высокий показатель группы приходится на 15-20 лет, причем у мужчин процент с искривлением позвоночника, больше чем у женщин. К 25 годам процент с искривлением позвоночника резко уменьшается, как у мужчин, так и у женщин, а к 40 годам становится еще меньше. К 45-50 годам процент заболевания сколиозом остается на 3-5%.

Чаще всего сколиоз прогрессирует в период интенсивного роста: в 7-17 лет. При быстром росте за один год сколиоз из 1-й степени может перейти в 3-ю степень с образованием реберного горба. По результату анкетирования, в котором приняли участие 3, 6, и 10 классы результат получается таковым:

В 3 классе только 2% носят сумки (только в те дни, когда уроков мало, и сумка достаточно лёгкая).
В 6 классе уже 45% носят сумки (каждый день вес достигает 3-5кг.)
В 10 классе сумки носят около 95% школьников (ежедневный вес сумки около 1,5-2кг.)

Большинство учащихся ходит в школу с тяжелыми сумками (портфелями). Ни в коем случае нельзя носить его всю дорогу в одной руке. Надо чаще перекладывать его из одной руки в другую, в противном случае мышцы туловища развиваются неправильно, и нарушается осанка.

Распределение режима дня каждой возрастной группы

Чем старше школьник, тем больше времени он затрачивает на учебу, меньше спит, а значит, позвоночник и весь его организм меньше отдыхает и подвержен большей нагрузке. Это очень вредно, потому что при этом нарушается деятельность сердца и легких.

На любом этапе обучения высока вероятность ухудшения осанки, что связано с несоответствием возрасту мебели для ребенка и с неправильной посадкой ученика. Рабочее место ученика не всегда соответствует санитарным нормам. Тяжелые сумки приводят к боковому искривлению позвоночника. Неправильно организованный режим дня так же приводит к нарушению осанки. Чаще всего сколиоз прогрессирует в период интенсивного роста от 7 до 17 лет.